Schwangerengymnastik

Kursinhalte: Stunde 1 Beckenboden Es wird ein Verständnis für den Aufbau, sowie der Funktionsweise des Beckenbodens vermittelt. Durch Wahrnehmungsübungen lernen die Teilnehmerinnen ihren Beckenboden bewusst anzuspannen und zu entspannen. Stunde 2 Muskelkorsett Die beckenumgebende Muskulatur wird erklärt und durch gezielte Übungen gekräftigt. So kann Rückenschmerzen und Haltungsschäden vorgebeugt werden. Stunde 3 Ernährung Neben der Kräftigung der Muskulatur werden schnell umsetzbare Tipps zur Ernährung gegeben. Damit die Frauen auch in der Schwangerschaft ihren Nährstoffhaushalt auffüllen können. Stunde 4 Entspannung und Achtsamkeit Durch das Ausprobieren von verschiedenen Entspannungsmethoden, können die Frauen die für sie passende finden. Mit dieser kann der Stress abgebaut werden und es zu mehr innerer Stabilität kommen. Stunde 5 Ausblick auf die Geburt Geburtspositionen und mögliche Entbindungsorte, sowie die für die Frau passende Begleitung, werden besprochen. Die Frauen gehen informiert und vorbereitet in die Geburt.