Von Null auf 5 km - Ausdauertraining

Eine leistungsfähige Herz-Kreislauf-Funktion ist eine zentrale Grundlage für Gesundheit und langfristige Belastbarkeit. Cardio-Training ist der effektivste Weg, um wieder in Form zu kommen. In diesem Workshop wird verständlich erklärt, wie Ausdauertraining sinnvoll aufgebaut wird und wie ein realistischer Trainingsplan entsteht, der Schritt für Schritt von null bis zu fünf Kilometern führt - ohne Überforderung und passend in den Berufsalltag Schwerpunkte: Grundlagen: Was Ausdauertraining im Körper bewirkt Selbstcheck: aktueller Leistungsstand und Belastbarkeit Gehen-Laufen-Konzepte und sinnvolle Belastungssteuerung Atem, Tempo und Regeneration im Cardio-Training Einfacher Trainingsplan zum Mitnehmen (realistisch, verletzungsarm, umsetzbar im Alltag). Sie lernen, wie Ausdauertraining auf Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel wirkt, wie die Trainingsbelastung individuell gesteuert wird und wie Sie einen realistischen Trainingsplan für den Weg von null auf fünf Kilometer erstellen und selbstständig umsetzen können. Der Workshop richtet sich an Erwachsene, die gesund in das Ausdauertraining einsteigen oder nach einer längeren Pause wieder beginnen möchten. Nicht geeignet ist der Workshop für Personen mit akuten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akuten Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen, bei denen Ausdauertraining ärztlich nicht empfohlen wird. Die Inhalte werden durch einen Fachvortrag, angeleitetes Üben, einen praktischen Ausdauertest, individuelles Feedback und Korrekturen, die gemeinsame Auswertung der Ergebnisse sowie die Erstellung eines persönlichen Trainingsplans vermittelt.