Feldenkrais® - Entspannte Schultern und ein freier Nacken

Feldenkrais ist eine sanfte Bewegungsmethode zur Lösung von Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, wie sie häufig durch Schreibtisch- und Bildschirmarbeit entstehen. Durch langsame, achtsam ausgeführte Bewegungslektionen erkennen Sie ungünstige Haltungsgewohnheiten, vermeiden unnötige Anstrengung und gewinnen neue Freiheit und Geschmeidigkeit in Schultern, Nacken und Rücken – spürbar entlastend für Alltag und Beruf. Zielgruppe: Der Kurs richtet sich an alle Erwachsenen, die ihre Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen möchten – unabhängig von Alter und Fitnesszustand. Besonders angesprochen sind Menschen, die überwiegend einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, die häufig zu Nacken- oder Schulterbeschwerden führen kann. Da alle Lektionen sanft und ohne Anstrengung ausgeführt werden, sind keine Vorkenntnisse nötig. Kursinhal: Einführung in die Grundprinzipien der Feldenkrais-Methode wie Achtsamkeit, langsames Bewegen und Lernen durch Wahrnehmen Angeleitete Bewegungslektionen (Bewusstheit durch Bewegung) mit Schwerpunkt auf dem Zusammenspiel von Nacken, Schultern und Rücken Erkunden unbewusster Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten, insbesondere bei sitzenden Tätigkeiten am Schreibtisch und Bildschirm Entwickeln neuer, gesünderer Bewegungsalternativen und deren Übertragung in den Alltag Schulung der Körperwahrnehmung sowie Informationen zur Vorbeugung einseitiger Belastungen und Haltungsfehler Ziele: Die Teilnehmenden nehmen ihre Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten im Schulter-Nacken-Bereich bewusst wahr und erkennen ungünstige, verspannungsfördernde Muster. Die Teilnehmenden verstehen das funktionelle Zusammenspiel von Nacken, Schultern und Rücken und nutzen dieses für leichtere, ökonomischere Bewegungen. Die Teilnehmenden reduzieren muskuläre Verspannungen, vermeiden unnötige Anstrengung und verbessern ihre Haltung. Die Teilnehmenden erweitern ihre Beweglichkeit und Geschmeidigkeit im Schulter- und Nackenbereich. Die Teilnehmenden übertragen die erlernten Bewegungsalternativen in Alltag und Beruf und stärken so ihre Gesundheitskompetenz. Methoden: Verbale Anleitung von Bewegungslektionen mit Raum für individuelles Erkunden Eigenständiges, achtsames Üben im eigenen Tempo Reflexion und Körperwahrnehmung (z. B. Vorher-Nachher-Vergleich von Haltung und Beweglichkeit) Kurze Theorieinputs zum Zusammenhang von Haltung, Bewegungsgewohnheiten und Verspannungen Juliane Trempler ist FVD-zertifizierte Feldenkrais®-Lehrerin. Sie unterrichtet seit 2020 regelmäßig Feldenkrais-Gruppenstunden (ATMs) und Workshops in eigenen Räumen und der VHS in Passau und Berlin. Seit 2022 gibt sie auch Einzelstunden in funktionaler Integration (FI). Sie bringt zudem langjährige Erfahrungen aus der Erwachsenenbildung mit.